Benutzer-Trainingsplan
2er Split

Beschreibung	Muskelaufbau ohne Geräte
Autor	Leo
Letzte Änderung	So, 18. Oktober 2015 um 16:54 Uhr

1 ⋅ Dienstag

Beine Waden Rücken Bizeps

Fitnessübung	Runden	Dauer
Klimmzug im Obergriff Notiz: 3 Sätze	1	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeuge auf Zehenspitzen Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Tür-Rudern Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Tür Klimmzug Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Gehockte Kniebeuge zu Sumo-Kniebeuge Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Donnerstag

Schultern Brust Trizeps Bauch

Fitnessübung	Runden	Dauer
Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne Notiz: 3 Sätze	1	8-12 Wdh. Pause: 1 min
Klappmesser-Liegestütz Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Wand Liegestütz, negativ Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Trizepsstrecken auf dem Boden / Sphinx Liegestütz Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Fuß zu Fuß Bauchpresse Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz mit Schulter antippen Notiz: 3 Sätze		8-12 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan