Fitnessübungen zuhause1 ⋅ Ohne Hinlegen
| Fitnessübung | Runden | Dauer |
|---|---|---|
| Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend | 2 | 10 Wdh. |
| Seitheben und Halten mit Handtuch | 10 Wdh. | |
| Rudern und Halten mit Handtuch | 10 Wdh. | |
| Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend | 10 Wdh. | |
| Isometrischer Konzentrations-Curl | 10 Wdh. | |
| Windmühle | 10 Wdh. | |
| Feuerfüße | 10 Wdh. | |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 10 Wdh. | |
| Dips mit einem Stuhl, angewinkelte Beine | 10 Wdh. | |
| Trizepsstrecken mit Sitzgelegenheit | 10 Wdh. | |
| Bulgarische Kniebeuge | 10 Wdh. | |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 10 Wdh. |