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001 Ins Training kommen

Autor	Sabsyli
Letzte Änderung	Mo, 8. Februar 2016 um 08:49 Uhr

1 ⋅ Arme, Brust, Schulter Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl	3	12 Wdh.
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig Notiz: große Hantel	3	12 Wdh.
Fliegende auf dem Boden Notiz: eigentlich müssten wir noch eine zweite große haben, nimm erst einmal die kleinen	3	12 Wdh.
Frontheben mit Kurzhantel, einarmig Notiz: hier bitte mit der großen!	3	12 Wdh.
Versetzter Liegestütz	3	12 Wdh.

2 ⋅ Beine, Bauch

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Russische Drehung mit Zusatzgewicht Notiz: große Hantel	3	12 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen Notiz: große oder beide kleinen hanteln	3	12 Wdh.
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Notiz: mit großer Hantel	3	12 Wdh.
Ausfallschritt mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Beckenlift mit ausgestrecktem Bein	3	12 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan