Fitnessübungen zuhause1
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rückenstrecker und Beinbizeps Dehnübung 1 Notiz: (Dehnung) Beinbizeps / Wadenmuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Seitlicher Armstütz Notiz: (Dehnung) seitliche Bauchmuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Deck Squat Notiz: gerader Bauchmuskel / Quadrizeps / Beinbizeps / Gesäßmuskel | 2 | 10 Wdh. |
| Schräge Bauchpresse Notiz: seitliche Bauchmuskeln | 3 | 10 Wdh. |
| Armstütz mit seitlicher Hüft Abduktion Notiz: Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt rückwärts Notiz: Quadrizeps / Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. |
| Armstütz Feger / Rotierender Bergsteiger Notiz: gerader Bauchmuskel / seitliche Bauchmuskeln / Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. |
| Wandsitzen Notiz: Quadrizeps / Gesäßmuskel | 1 | 1 Wdh. Pause: 2 min |
| Bauchpresse mit angehobenen Beinen Notiz: gerader Bauchmuskel | 4 | 10 Wdh. |
| Seitlicher Unterarmstütz Notiz: seitliche Bauchmuskeln | 4 | 10 Wdh. |
| Gleitender Bein-Curl Notiz: Beinbizeps / Gesäßmuskel | 3 | 10 Wdh. |
| Fahrrad fahren / Bicycle Notiz: gerader Bauchmuskel / seitliche Bauchmuskeln | 2 | 10 Wdh. |