Benutzer-Trainingsplan: Woche 1

Arme / Brust / Rücken

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhanteln Notiz: 3kg Hanteln	2	20 Wdh.
Ausfallschritt rückwärts Notiz: je Seite	2	15 Wdh.
Glute-Ham Raise auf dem Boden / Russischer Bein-Curl Notiz: Auf der Schrägbank	2	15 Wdh.
Beckenlift mit Adduktorenpressen	2	20 Wdh.
Fahrrad fahren / Bicycle	2	20 Wdh.
Überkopf-Seitbeugen	2	20 Wdh.
Unterarmstütz mit Hüftdrehung	2	15 Wdh.
Fliegende auf der Schrägbank, positiv	2	20 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln	2	20 Wdh.
Trizepsstrecken, sitzend und einarmig Notiz: 3kg Hanteln / 2 Sätze je Seite	2	12 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln Notiz: 5kg Hanteln / 2 Sätze je Seite	2	15 Wdh.
Reverse Fly auf der Schrägbank	2	20 Wdh.

Fitnessübungen zuhause