Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Langhantel | |
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Ausfallschritt
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 12Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Wadenmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Adduktoren![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebell | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() | ||
![]() ![]() |
benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |