Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Trapezmuskel , Rundmuskeln , Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Tisch, Besenstiel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Variationen von Rudern, einarmig und aufgestützt
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Muskelaufbau-Übungen für Zuhause
: 27| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker , Rundmuskeln, Deltamuskeln , Quadrizeps , Beinbizeps , Bizeps | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel , Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker , Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Bizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Tisch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Trainingspartner, Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Latissimus, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange / Besenstiel | |
| optional: | Rucksack, Handtuch | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||