Variationen von Rudern mit Handtuch, sitzend

Optionen

Tisch Rudern im Obergriff

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Tisch, Besenstiel
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern im Obergriff

Tür-Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tür-Rudern

High Pulls

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Batwing Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Batwing Rudern

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

T-Bar Rudern, einarmig

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Sitzgelegenheit, Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern, einarmig

Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Muskeln:	Brustmuskel, Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trapezmuskel, Handbeuger, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row

Tisch Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Tisch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern

Rudern mit Handtuch, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Bizeps, Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern mit Handtuch, stehend

Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Trainingspartner, Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern mit Handtuch und Trainingspartner

Rudern und Halten mit Handtuch

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern und Halten mit Handtuch

Türrahmen Rudern

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	Klimmzugstange / Besenstiel
		optional:	Handtuch, Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Türrahmen Rudern