Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Cross-Body Hammer Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Horizontal Fliegende

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Horizontal Fliegende

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps
		benötigt:	Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Scott Curl mit Kurzhantel, einarmig

Hammer Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hammer Curl

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl in Bauchlage / Spider Curl

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		optional:	Trainingspartner
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln, negativ

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln, Trizeps, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Lateraler Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Lateraler Bizeps-Curl

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Kurzhanteln

Fliegende / Flys

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegende / Flys