Bein-Training zuhause / Beinübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen für Zuhause
: 149Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Abduktoren | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Treppenstufe, Hantelablage, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
optional: | Treppenstufe | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Bein-Übungen für Zuhause: 149