Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Nacken-Übungen / Nacken-Training zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Nacken-Übungen für Zuhause
: 42| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Rückenstrecker , Gesäßmuskel , Quadrizeps , Bizeps , Beinbizeps , Handbeuger, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Latissimus , Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel , gerader Bauchmuskel , Sägezahnmuskeln , Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Klimmzugstange, Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Tisch | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Handtuch, Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Trizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||