Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Ober-/ Unterkörper |
|---|---|
| Letzte Änderung | So, 15. September 2024 um 20:55 Uhr |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Bankdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Hammer Curl | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Russische Drehung / Russian Twist | 3 | 20 Wdh. Pause: 45 s |
| Fliegende auf dem Boden | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Cross-Body Trizepsstrecken, liegend | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Bizeps-Curl im Untergriff mit SZ-Stange | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Sit-Ups | 3 | 20 Wdh. Pause: 45 s |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Rudern in statischer Kniebeuge | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Kniebeuge mit Kurzhanteln | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Schulterheben / Shrug, mit Kurzhanteln | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Superman / Superwoman | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Vorgebeugte Reverse Fly, stehend | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Kessel umrühren mit Gymnastikball | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |
| Wadenheben mit Langhantel, stehend | 3 | 13 Wdh. Pause: 45 s |