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Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sternsprung

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hocksprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Plank Jumping Jacks

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, SchienbeinmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Burpee

Muskeln:QuadrizepsMuskel, TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Krabben-Kick

Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Tripod

Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:WadenmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tripod