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Schnellkrafttraining / plyometrisches Training ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2), Kurzhantel, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hocksprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Plank Jumping Jacks

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Burpee

Muskeln:QuadrizepsMuskel, TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Krabben-Kick

Muskeln:BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrapezmuskelMuskel, AbduktorenMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Pop-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge