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Benutzer-Trainingsplan
Johann Kolks

AutorJohann
Letzte ÄnderungMi, 1. Dezember 2021 um 16:00 Uhr
Trainingspläne: 01 02 03 04 05 06

1 ⋅ Montag

(+ Schulsport, + Fußballtraining) 5:45-7:00: Rücken

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Seilspringen15 min
Kreuzheben / Deadlift, mit Langhantel410 Wdh.
Pause: 3:00 min
Klimmzug im Obergriff3max.
Pause: 2:00 min
Butterfly Reverse410 Wdh.
Pause: 1:30 min
T-Bar Rudern310 Wdh.
Pause: 1:30 min
Medinzinball werfen für Core Notiz: Supersatz mit nächster310 Wdh.
Pause: 1:30 min
Bizeps am Kabelzug Notiz: Supersatz mit nächster212 Wdh.
Pause: 1:30 min
Bergsteiger / Mountain Climber31 min
Pause: 1:30 min

2 ⋅ Dienstag

Nachmittags: Beine/Schultern/Bauch

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Laufband15:00 min
Bulgarische Kniebeuge415 Wdh.
Pause: 2:00 min
Kniebeuge mit Sprung312 Wdh.
Pause: 1:45 min
Schulterdrücken mit Langhantel, stehend312 Wdh.
Pause: 2:00 min
Schwingen mit Kettlebell Notiz: Supersatz mit nächster315 Wdh.
Pause: 1:30 min
Hängendes Beinheben Notiz: Supersatz mit vorheriger310 Wdh.
Pause: 1:30 min
Beinbeugen mit TRX Notiz: Supersatz mit vorherigen315 Wdh.
Pause: 1:30 min
Fahrrad fahren / Bicycle15 min

3 ⋅ Mittwoch

(+ Fußballtraining) 5:45-7:00: Brust

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Seilspringen15 min
Bankdrücken / Bench Press46 Wdh.
Pause: 3:00 s
Brust an T-Bar310 Wdh.
Pause: 2:00 min
Butterfly312 Wdh.
Pause: 1:30 min
Dips Notiz: Supersatz mit nächster2max.
Pause: 1:30 min
Vorgebeugte Reverse Fly, stehend312 Wdh.
Pause: 1:30 min
Trizepsdrücken mit Seil312 Wdh.
Pause: 1:30 min
Dehnen110 min

4 ⋅ Freitag

HIT

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Cardio Rudern15 min
Box Jump Notiz: HIT313 Wdh.
Leg Raises Notiz: HIT38-10 Wdh.
Battle Rope Notiz: HIT345 s
Medizinball Throw Notiz: HIT310 Wdh.
Klimmzug im Obergriff37-10 Wdh.
Pause: 2:00 min
Butterfly-Reverse412 Wdh.
Pause: 1:30 min

5 ⋅ Samstag

Fußballspiel

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Fußballspiel190 min

6 ⋅ Sonntag

Spaziergang (oder Schwimmen/Rest)

FitnessübungSätzeDauer pro Satz
Spazieren/SChwimmen1max.
Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan