1 ⋅ Erwärmung
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Hampelmann / Jumping Jacks | 2 | 30 Wdh. |
Joggen auf der Stelle | 30 s | |
Wechselsprünge mit Antippen | 30 Wdh. | |
Joggen auf der Stelle | 30 s | |
Kniehebelauf auf der Stelle | 30 Wdh. | |
Joggen auf der Stelle | 30 s |
Letzte Änderung | Di, 16. März 2021 um 11:03 Uhr |
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Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Hampelmann / Jumping Jacks | 2 | 30 Wdh. |
Joggen auf der Stelle | 30 s | |
Wechselsprünge mit Antippen | 30 Wdh. | |
Joggen auf der Stelle | 30 s | |
Kniehebelauf auf der Stelle | 30 Wdh. | |
Joggen auf der Stelle | 30 s |
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Kniebeuge / Squat | 1 | 10 Wdh. |
Scherenschlag / Scissor Kick Notiz: 15 mal links, 15 mal rechts | 30 Wdh. | |
Superman / Superwoman | 10 Wdh. | |
Unterarmstütz / Plank | 30 s |
Über die Anzahl der Runden kannst du die Intensität deinem Fitnessstand anpassen. Führe mindestens zwei, maximal 5 Runden aus.
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Liegestütz / Push-up | 3 | 10 Wdh. Pause: 0 s |
Bauchpresse / Crunch | 30 Wdh. Pause: 0 s | |
Kniebeuge / Squat | 15 Wdh. Pause: 0 s | |
Bergsteiger / Mountain Climber Notiz: Jeder Schritt bedeutet eine Wiederholung | 30 Wdh. Pause: 0 s |
Fitnessübung | Runden | Dauer |
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Bergsteiger / Mountain Climber | 3 | 10 Wdh. |
Burpee | 5 Wdh. | |
In and outs | 10 Wdh. | |
Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up | 10 Wdh. |
Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
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Burpee | 3 | 5 Wdh. |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3 | 10 Wdh. |
Burpee | 3 | 10 Wdh. |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3 | 20 Wdh. |
Burpee | 3 | 5 Wdh. |
Bergsteiger / Mountain Climber | 3 | 10 Wdh. |