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Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Deck Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebells (2), Kurzhanteln (2), Kurzhantel, Kettlebell, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge