Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Abnehmen-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 53| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte, Kettlebell | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Kettlebell, Kurzhantel, Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker, Abduktoren, Beinbizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hocker, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Trapezmuskel, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Handtuch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Abnehmen-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 53