logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte

Optionen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Deck Squat

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Deck Squat

Untertauchen

Muskeln:AdduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Besenstiel, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Untertauchen

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:BeinbizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Joggen

Muskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Joggen