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Aufwärmübungen

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Krabben-Kick

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, AbduktorenMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Skier-Schwingen

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, LatissimusMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skier-Schwingen

Burpee

Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Hocksprung

Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung