Aufwärmübungen
Aufwärm-Übungen für Zuhause
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Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel , Deltamuskeln |
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln , Trizeps , Trapezmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Krabbenlauf / Crab Walk
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln |
Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel |
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benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Medizinball |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
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Anleitung und Tipps zur Übung Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel
Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Adduktoren , Wadenmuskeln |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Muskeln: | Trizeps , Brustmuskel , Deltamuskeln |
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Quadrizeps , Gesäßmuskel |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Bärengang / Bear Crawl
Muskeln: | Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps |
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , Quadrizeps , Adduktoren , Trizeps , Abduktoren , Trapezmuskel |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Schienbeinmuskeln , Gesäßmuskel |
Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren |
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Joggen auf der Stelle
Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps |
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Wadenmuskeln |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Rucksack |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Ausfallschritt
Muskeln: | Trapezmuskel , Deltamuskeln |
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Latissimus , Gesäßmuskel , Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Quadrizeps |
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benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
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Anleitung und Tipps zur Übung Skier-Schwingen
Muskeln: | Wadenmuskeln , Quadrizeps , Gesäßmuskel |
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Adduktoren , Abduktoren , Beinbizeps |
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benötigt: | Medizinball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit |
optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | leicht |
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge mit Antippen
Muskeln: | Wadenmuskeln , Quadrizeps , Gesäßmuskel , Beinbizeps |
Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Schienbeinmuskeln , Rückenstrecker |
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Muskeln: | Trizeps , Brustmuskel , Quadrizeps |
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee
Muskeln: | Quadrizeps , Wadenmuskeln , Gesäßmuskel |
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Adduktoren , Abduktoren , Schienbeinmuskeln , gerader Bauchmuskel |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Kniehebelauf auf der Stelle
Muskeln: | Abduktoren , Gesäßmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps |
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , Adduktoren |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Rucksack, Fitnessmatte |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Wrestler-Kniebeuge
Muskeln: | Quadrizeps , Beinbizeps , Gesäßmuskel |
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Adduktoren , Abduktoren , Wadenmuskeln |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
optional: | Gewichtsmanschetten |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer |
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung
Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Adduktoren |
Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Rückenstrecker , Beinbizeps |
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar |
Schwierigkeit: | normal |
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
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Anleitung und Tipps zur Übung Frosch-Kniebeuge
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