Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Sitzgelegenheit, Kurzhantel, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bauchtraining / Bauch-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bauch-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel, Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps , Adduktoren , Abduktoren | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln , Rückenstrecker, Deltamuskeln , Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Rucksack, Medizinball, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Latissimus , Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Trizeps , Brustmuskel , Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Sitzgelegenheit | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Handbeuger | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Sitzgelegenheit, Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bauch-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163