Bizeps-Übungen / Bizeps-Training zuhause

Optionen

Bizeps-Curl, liegend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Hantelbank, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl, liegend

21er Bizeps-Curl

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung 21er Bizeps-Curl

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Breiter Armstütz

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Breiter Armstütz

Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Muskeln:	Bizeps, Trizeps, Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend

Oberschenkeldrücken, sitzend

Muskeln:	Abduktoren, Gesäßmuskel, Bizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps
		benötigt:	Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Oberschenkeldrücken, sitzend

Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Beinwiderstand

Bizeps-Curl im engen Untergriff

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im engen Untergriff

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit SZ-Stange

Aufwärtshaken

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Brustmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Aufwärtshaken

Telle Curl

Muskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Telle Curl

Isometrischer Konzentrations-Curl

Muskeln:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Isometrischer Konzentrations-Curl

Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Muskeln:	Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Handtuch, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend

Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch

Muskeln:	Bizeps, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Hammer Curl / Cross-Body Trizepsstrecken mit Handtuch