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Einfach effektiv trainieren!

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Eigenes Körpergewicht im Training richtig nutzen

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* Was sind Körper-/Eigengewichtsübungen? In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Box Jump

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel
Synergisten:SchienbeinmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Hantelbank
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Box Jump

Kobra

Muskeln:RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:TrapezmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft - isometrisch
Anleitung und Tipps zur Übung Kobra