Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Optionen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Pendlay Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pendlay Rudern

Rudern zwischen zwei Stühlen

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
		optional:	Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern zwischen zwei Stühlen

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Muskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Brustmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Rudern in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern in statischer Kniebeuge

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

Kroc Rudern

Muskeln:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kroc Rudern

Kayaking

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Besenstiel / Langhantel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Pullback mit Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pullback mit Kurzhantel

Meadow Rudern

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Tür Klimmzug

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Gewichtsmanschetten, Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tür Klimmzug