Fitnessübungen zuhause| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Air Squat | 3 | 14 Wdh. |
| Bulgarische Kniebeuge | 4 | 10 Wdh. |
| Ausfallschritt auf Zehenspitzen | 3 | 12 Wdh. |
| Seitlicher Ausfallschritt | 3 | 12 Wdh. |
| Wadenheben, stehend | 3 | 14 Wdh. |
| Zehenheben | 3 | 14 Wdh. |
| Seitliches Doppel-Beinheben, liegend | 4 | 8 Wdh. |
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Hampelmann / Jumping Jacks | 3 | 20 s |
| Seitsprünge | 3 | 20 s |
| Kniebeuge auf Zehenspitzen | 3 | 10 Wdh. |
| Wadenheben, stehend und einbeinig | 3 | 12 Wdh. |
| Beinstrecken, liegend | 4 | 14 Wdh. |
| Beinstrecken, sitzend | 3 | 14 Wdh. |
| Wandsitzen | 3 | 30-60 s |