Benutzer-Trainingsplan
Ganzkörper Muskelaufbau

Beschreibung	4 Tage Training und immer abwechselnd mit einem Tag dazwischen Pause.
Autor	Gentz
Letzte Änderung	Di, 29. Dezember 2020 um 10:26 Uhr

1 ⋅ Tag 1

Fitnessübung	Runden	Dauer
Seitlicher Beckenlift	3	max. Pause: 30 s
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln		12 Wdh. Pause: 30 s
Unterarmstütz / Plank		max. Pause: 30 s
Überzug mit Langhantel		12 Wdh. Pause: 30 s
Klimmzug im Obergriff		max. Pause: 30 s
Diamant-Liegestütz		max. Pause: 30 s
Latziehen mit Handtuch		max. Pause: 30 s

2 ⋅ Tag 2

Fitnessübung	Runden	Dauer
Horizontal Fliegende	3	max. Pause: 30 s
Käfer		max. Pause: 30 s
Liegestütz / Push-up		max. Pause: 30 s
Bauchpresse / Crunch		10 Wdh. Pause: 30 s
21er Bizeps-Curl		3x7 Wdh. Pause: 30 s
Klimmzug / Pull-up, im Untergriff		max. Pause: 30 s
Dips mit einem Stuhl		max. Pause: 30 s

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan