Trainingsplan
Ganzkörpertraining mit Kurzhanteln

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Skier-Schwingen	3	14 Wdh.
Thruster mit Kurzhanteln	3	10 Wdh.
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel	4	8-12 Wdh.
Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row	4	10 Wdh.
T Liegestütz	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Obergriff / Reverse Curl	4	10 Wdh.
Cross-Body Hammer Curl	3	10 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Kreuzheben mit Kurzhanteln	3	12 Wdh.
Kniebeuge mit Kurzhanteln	4	12 Wdh.
Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig	4	10 Wdh.
Floor Press mit Kurzhanteln	4	10 Wdh.
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln, liegend	3	10 Wdh.
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln	4	10 Wdh.
Konzentrations-Curl	3	10 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan