Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern

Optionen

Klimmzug im Obergriff

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Handbeuger, Deltamuskeln
		benötigt:	Klimmzugstange
		optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug im Obergriff

Abwechselndes Hantel Schwingen

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Quadrizeps, Handbeuger, Deltamuskeln, Beinbizeps, Handstrecker, Gesäßmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2) / Kettlebell / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Abwechselndes Hantel Schwingen

Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugte Reverse Fly, stehend

Einbeiniges Kreuzheben

Muskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Quadrizeps, Wadenmuskeln, gerader Bauchmuskel, Adduktoren
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Rucksack / Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Einbeiniges Kreuzheben

Trizeps-Kickback, beidarmig

Muskeln:	Trizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Trizeps-Kickback, beidarmig

Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Muskeln:	Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Sumo-Kniebeuge mit Langhantel

Überkopf-Seitbeugen

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / Rucksack / SZ-Hantelstange / Medizinball / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überkopf-Seitbeugen

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball

Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Sägezahnmuskeln, Rundmuskeln, Quadrizeps, Latissimus
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hantelrollen / Wheel Rollout, auf Knien

Goblet-Kniebeuge

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack / Medizinball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Goblet-Kniebeuge

Gleitender Bein-Curl

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Bein-Curl

Frontheben mit SZ-Stange

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Frontheben mit SZ-Stange

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Muskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball und Kurzhanteln

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend