Schultertraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Schultern

Optionen

Turkish Get-up

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Trainingspartner, Kurzhantel, Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Turkish Get-up

High Pulls

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Quadrizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Hüftheben

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hüftheben

Oberschenkelziehen

Muskeln:	Deltamuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Oberschenkelziehen

Wand Liegestütz, negativ

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wand Liegestütz, negativ

Gymnastikballrollen auf Knien

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Latissimus, Trapezmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikballrollen auf Knien

Unebener Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, gerader Bauchmuskel, Trizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unebener Liegestütz

Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Muskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus
		benötigt:	Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern auf dem Gymnastikball mit Kurzhanteln

Liegestütz / Push-up

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz / Push-up

Halber Sit-up

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Halber Sit-up

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hüftstrecken im Armstütz

Muskeln:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kurzhantel, Fitnessmatte, Besenstiel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hüftstrecken im Armstütz

Scherenschlag / Scissor Kick

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Scherenschlag / Scissor Kick

Sternsprung

Muskeln:	Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung