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Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Sternsprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Plank Jumping Jacks

Muskeln:AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Krabben-Kick

Muskeln:gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, RückenstreckerMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel, TrizepsMuskel, AdduktorenMuskel, TrapezmuskelMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Hocksprung

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Burpee

Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Pop-Kniebeuge

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge

Skater Hops

Muskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops