logoFitnessübungen zuhause

Einfach effektiv trainieren!

English

Sprungkrafttraining / Sprungkraftübungen ohne Geräte

Optionen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

180 Grad Sprung-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, WadenmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Kurzhanteln (2), Kettlebell, Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge

Hocksprung

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung

Plank Jumping Jacks

Muskeln:AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:SchienbeinmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks

Burpee

Muskeln:TrizepsMuskel, BrustmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Hilfsmuskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Burpee

Krabben-Kick

Muskeln:BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, TrizepsMuskel, AbduktorenMuskel, TrapezmuskelMuskel, DeltamuskelnMuskel, QuadrizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick

Tripod

Muskeln:TrizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, RundmuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Fitnessmatte
Schwierigkeit:sehr schwer
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tripod