180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kettlebell, Kettlebells (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hantelbank, Hocker, Sitzgelegenheit Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Kniende Sprünge Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Rucksack Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Krabben-Kick Muskeln:Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Adduktoren, Trapezmuskel, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Sternsprung Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Burpee Muskeln:Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Burpee
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Muskeln:Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Rucksack, Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Hocksprung Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung
Pop-Kniebeuge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge
Wechselsprünge Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Wechselsprünge
Skater Hops Muskeln:Adduktoren, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Abduktoren, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops