Einbeinige Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Einbeinige Sprünge
Sternsprung Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung
Viereck Frosch Sprünge Muskeln:Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren Hilfsmuskeln:Schienbeinmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Viereck Frosch Sprünge
180 Grad Sprung-Kniebeuge Muskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhantel, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten, Kettlebell, Kettlebells (2) Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung 180 Grad Sprung-Kniebeuge
Seitlicher Bergsteiger Muskeln:Quadrizeps, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, Trizeps benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Hantelbank, Sitzgelegenheit, Hocker Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Seitlicher Bergsteiger
Hocksprung Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung
Kniende Sprünge Muskeln:Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:sehr schwer trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge
Plank Jumping Jacks Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trapezmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Plank Jumping Jacks
Krabben-Kick Muskeln:gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, Quadrizeps, Trizeps, Adduktoren, Trapezmuskel, Abduktoren benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Krabben-Kick
Burpee Muskeln:Trizeps, Brustmuskel, Quadrizeps Hilfsmuskeln:Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Fitnessmatte Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Burpee
Sprung-Kniebeuge / Strecksprung Muskeln:Beinbizeps, Wadenmuskeln, Quadrizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Schienbeinmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sprung-Kniebeuge / Strecksprung
Pop-Kniebeuge Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Adduktoren, Abduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge
Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel Muskeln:Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Beinbizeps, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) Schwierigkeit:schwierig trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Sprung im Ausfallschritt mit Beinwechsel
Weitsprung aus dem Stand Muskeln:Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Adduktoren, Wadenmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Gewichtsmanschetten Schwierigkeit:leicht trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Weitsprung aus dem Stand
Bergsteiger / Mountain Climber Muskeln:gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel Hilfsmuskeln:Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln benötigt:ohne Geräte durchführbar optional:Sitzgelegenheit Schwierigkeit:normal trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer Anleitung und Tipps zur Übung Bergsteiger / Mountain Climber