Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
benötigt: | Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 224Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Sägezahnmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Sägezahnmuskeln, Brustmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Latissimus, Rundmuskeln, Trizeps, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel, Gymnastikball / Hantelbank / Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch | ||
optional: | Hocker | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Langhantel-Übungen für Zuhause: 224