Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Langhanteltraining / Langhantelübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Langhantel-Übungen für Zuhause
: 224Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Handstrecker | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Hantelbank, Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Handstrecker | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
optional: | Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Brustmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Deltamuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2), Hantelbank | ||
optional: | Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Handbeuger | ||
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Trizeps, Latissimus | ||
benötigt: | Übungsband | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps | ||
---|---|---|---|
benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Deltamuskeln, Brustmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Bizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Sitzgelegenheit | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Rückenstrecker | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps, Adduktoren | ||
benötigt: | Hantelbank, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Langhantel-Übungen für Zuhause: 224