Benutzer-Trainingsplan
Nils Horstkemper

Letzte Änderung	Mo, 25. Januar 2021 um 18:10 Uhr

1 ⋅ Montag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Liegestütz mit Schulterdrücken	4	20 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz Halten mit Handtuch		20 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz, negativ		20 Wdh. Pause: 1 min
Skorpion-Liegestütz		20 Wdh. Pause: 1 min

2 ⋅ Dienstag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Tür Klimmzug	4	20 Wdh. Pause: 1 min
Unterarmstütz mit Hüftdrehung		20 Wdh. Pause: 1 min
Latziehen mit Handtuch		20 Wdh. Pause: 1 min
Sit Outs		20 Wdh. Pause: 6 s

3 ⋅ Donnerstag

Fitnessübung	Runden	Dauer
L-Seat	4	20 Wdh. Pause: 1 min
Fahrrad fahren / Bicycle		20 Wdh. Pause: 1 min
Gleitender Bein-Curl		20 Wdh. Pause: 1 min
Seitlicher Step-up		20 Wdh. Pause: 1 min

4 ⋅ Freitag

Fitnessübung	Runden	Dauer
Stuhl Beckenlift	4	20 Wdh. Pause: 1 min
Wadenheben, liegend		20 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz mit Schulterdrücken		20 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz Halten mit Handtuch		20 Wdh. Pause: 1 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan