Benutzer-Trainingsplan
3er Split ohne Geräte Frauen

Autor	Lugge
Letzte Änderung	Do, 26. März 2020 um 18:36 Uhr

1 ⋅ Montag

~35 Minuten

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Hampelmann / Jumping Jacks	1	90 s Pause: 1 min
Fahrrad fahren / Bicycle	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Kniebeuge / Squat	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Seitliches Beinheben, stehend Notiz: 12 Wdh. pro Seite	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Ausfallschritt	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Beckenheben	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Sit-Ups	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Seilspringen	1	5 min

2 ⋅ Mittwoch

~37 Minuten

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	3	30 s Pause: 1 min
Ausfallschritt	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Tür-Rudern	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Dips mit einem Stuhl	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Drücken und Ziehen mit Handtuch, stehend	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Bizeps-Curl mit Handtuch, sitzend	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Seilspringen	1	5 min

3 ⋅ Freitag

~37 Minuten

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Bergsteiger / Mountain Climber	3	40 s Pause: 1 min
Kniebeuge / Squat	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Hüftheben	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Plank	3	40 s Pause: 1 min
Superman / Superwoman	3	30 s Pause: 1 min
Ausfallschritt Notiz: 12 je Seite	3	12 Wdh. Pause: 1 min
Liegestütz / Push-up	3	10 Wdh. Pause: 1 min
Seilspringen	1	5 min

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan