Fitnessübungen zuhause| Beschreibung | Muskelaufbau und Definition |
|---|---|
| Autor | Anna Rudnicka |
| Letzte Änderung | Mi, 24. März 2021 um 21:44 Uhr |
und Freitag (Ganzkörper)
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig | 3 | 8 Wdh. |
| Gefangenen-Kniebeuge | 3 | 8 Wdh. |
| Ausfallschritt mit Knicks | 3 | 8 Wdh. |
| Umgekehrtes Rückenstrecken / Reverse Hyperextension | 2 | 15 Wdh. |
| Schulterdrücken mit Kurzhanteln, sitzend | 3 | 8 Wdh. |
| Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up Notiz: Pro Seite | 3 | 8 Wdh. |
| Zehenspitzen Bauchpresse / Toe Touch Crunch | 2 | 15 Wdh. |
Fokus Po und Rücken
| Fitnessübung | Sätze | Dauer pro Satz |
|---|---|---|
| Beckenlift mit ausgestrecktem Bein | 3 | 8 Wdh. |
| Hüftstrecken / Seiten Kick, liegend | 2 | 20 Wdh. |
| Wandsitzen | 2 | max. |
| Vorgebeugtes Balance Rudern, beidhändig | 3 | 15 Wdh. Pause: 30 s |
| Superman / Superwoman | 2 | 20 Wdh. |
| Rudern im Liegestütz mit Kurzhantel / Renegade Row Notiz: 10 Wdh. pro Seite | 3 | 10 Wdh. |
| Beinheben, liegend | 3 | 15 Wdh. |