Trainingsplan
Rumpf- und Tiefenmuskulatur (Core) ohne Geräte stärken

1

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Umgedrehter Schneeengel	3	12 Wdh.
Thoracic Rotation	4	12 Wdh.
Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog	3	10 Wdh.
Seitlicher Beckenlift	4	10 Wdh.
Unterkörper Russische Drehung	3	10 Wdh.
Beinheben, angewinkelt, liegend	4	12 Wdh.
Bauchpresse / Crunch	3	12 Wdh.
Schräge Bauchpresse	4	8 Wdh.

2

Fitnessübung	Sätze	Dauer pro Satz
Einbeiniges Balance Vorbeugen mit Bodenberührung	4	8 Wdh.
Thoracic Rotation	4	8 Wdh.
Superman / Superwoman	3	8 Wdh.
Plank Mogul Sprünge	4	8 Wdh.
Unterarmstütz mit Hüftdrehung	3	10 Wdh.
Seitlicher Unterarmstütz mit Drehung	4	10 Wdh.
Fuß zu Fuß Bauchpresse	3	8 Wdh.

Häufig gestellte Fragen rund um das Training z.B. eine Anleitung zum Trainingsplan