Bein-Training zuhause / Beinübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen für Zuhause
: 149Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Adduktoren | ||
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Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte, Übungsband, Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Rückenstrecker | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Muskeln: | Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
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benötigt: | Handtuch / Fitnessmatte | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Bein-Übungen für Zuhause: 149