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Bein-Training zuhause / Beinübungen

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Zercher Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AdduktorenMuskel, HandbeugerMuskel, SägezahnmuskelnMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, BizepsMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Langhantel
optional:Hantelablage
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft
Anleitung und Tipps zur Übung Zercher Squat

Seilspringen

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, HandbeugerMuskel, RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:Springseil
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Seilspringen