Bein-Training zuhause / Beinübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen für Zuhause
: 149Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | ||
optional: | Treppenstufe | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Kurzhantel | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
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benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Hantelablage, Trainingspartner, Treppenstufe | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Adduktoren | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
benötigt: | Gymnastikball | ||
optional: | Fitnessmatte | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren | ||
benötigt: | SZ-Hantelstange / Langhantel | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
benötigt: | Langhantel | ||
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps | ||
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benötigt: | Sitzgelegenheit / Tisch, Trainingspartner | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
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Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | ||
optional: | Hantelablage | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft |
Bein-Übungen für Zuhause: 149