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Abnehmtraining / Übungen zum Abnehmen mit Sport ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Pop-Kniebeuge

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pop-Kniebeuge

Untertauchen

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:RückenstreckerMuskel, BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Sitzgelegenheit, Besenstiel
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Untertauchen

Air Squat

Muskeln:GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel
Hilfsmuskeln:AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Air Squat

Tanzende Krabbe

Muskeln:DeltamuskelnMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, TrapezmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:schwierig
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Skater Hops

Muskeln:QuadrizepsMuskel, AdduktorenMuskel
Hilfsmuskeln:BeinbizepsMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:leicht
trainiert:Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Skater Hops

Pendel

Muskeln:seitliche BauchmuskelnMuskel, AbduktorenMuskel, GesäßmuskelMuskel, RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel
Hilfsmuskeln:TrizepsMuskel, QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, DeltamuskelnMuskel, AdduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Pendel