Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps , Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Übungen zum Abnehmen für Zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Abnehmen-Übungen für Zuhause
: 82| Muskeln: | Wadenmuskeln , Quadrizeps, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Abduktoren , Rückenstrecker , Schienbeinmuskeln | ||
  |
benötigt: | Hantelbank | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Deltamuskeln , Trapezmuskel , Quadrizeps, Rückenstrecker, Handbeuger , Handstrecker , Rundmuskeln , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Rucksack / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trizeps , Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack, Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Schienbeinmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Trizeps, Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Rückenstrecker, Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Adduktoren, Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Ausdauer | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Wadenmuskeln, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Schienbeinmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Medizinball / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| optional: | Hantelablage | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Abnehmen-Übungen für Zuhause: 82