Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel , Quadrizeps , Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Wadenmuskeln , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Armtraining / Krafttraining und Kraft-Übungen für die Arme
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen für die Arme für Zuhause
: 431| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren , Latissimus , Trapezmuskel , Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps , Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Sägezahnmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Bizeps , Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln , Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Handstrecker | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Langhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Bizeps, Handbeuger, Handstrecker | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Kraft-Übungen für die Arme für Zuhause: 431