Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln

Optionen

Kettlebell-Halo

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kettlebell-Halo

Vorgebeugtes Schulterheben

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Schulterheben

Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Ausfallschritt auf Zehenspitzen mit Kurzhanteln

Rückenstrecker mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Kurzhantel, Kettlebell, Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rückenstrecker mit Gymnastikball

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

High Pulls

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Käfer

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Käfer

Bizeps-Curl mit Frontheben

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl mit Frontheben

Rumänisches Kreuzheben

Muskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
		benötigt:	Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rumänisches Kreuzheben

Batwing Rudern

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker, Latissimus, Rundmuskeln, Bizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft - isometrisch

Anleitung und Tipps zur Übung Batwing Rudern

Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinstrecken mit Kurzhantel, sitzend

Sternsprung

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps, Wadenmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Muskeln:	Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cross-Body Trizepsstrecken, liegend

Koffer Kreuzheben

Muskeln:	Gesäßmuskel, Handbeuger, Beinbizeps, Handstrecker, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Koffer Kreuzheben

Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Medizinball / Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Holzhacken / Wood-Chop, mit Kurzhantel