Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Deltamuskeln , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel , Trizeps , Brustmuskel , Rückenstrecker , Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Armtraining / Arm-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Armübungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , gerader Bauchmuskel, Abduktoren , Quadrizeps , Beinbizeps , Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Langhantel, Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps | ||
  |
benötigt: | SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Langhantel | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel, Sitzgelegenheit / Tisch | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel, Sägezahnmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Latissimus , Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Handstrecker , Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Bizeps, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Abduktoren, Rückenstrecker, Deltamuskeln, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Armübungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163