Aufwärmübungen
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Aufwärm-Übungen für Zuhause
: 74Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | gerader Bauchmuskel![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
optional: | Gewichtsmanschetten | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Ausdauer |
Muskeln: | Rückenstrecker![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Trizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | Medizinball | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() | ||
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benötigt: | Handtuch | |
optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Beinbizeps![]() ![]() ![]() ![]() | ||
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benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Ausdauer | ||
Muskeln: | Quadrizeps![]() ![]() | ||
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Hilfsmuskeln: | Abduktoren![]() ![]() | ||
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benötigt: | Fitnessmatte / Hocker / Handtuch / Hantelbank | |
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Schnellkraft, Ausdauer | ||