Bauch-Training zuhause / Bauchübungen

Optionen

Beinhocke durch Ring

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Rückenstrecker, Quadrizeps
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinhocke durch Ring

Armstütz-Sprung

Muskeln:	Abduktoren, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Schienbeinmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Medizinball / Hocker
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz-Sprung

Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitliche Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Gymnastikball Walk-out

Muskeln:	Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Trapezmuskel, Beinbizeps, Gesäßmuskel
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gymnastikball Walk-out

Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Muskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitende Bein-Adduktion und -Abduktion im Unterarmstütz

Armstütz um die Welt

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank / Hocker
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz um die Welt

Ball-Drehung mit Trainingspartner

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker
		benötigt:	Trainingspartner, Medizinball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Ball-Drehung mit Trainingspartner

Tanzende Krabbe

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Tanzende Krabbe

Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarmstütz mit diagonal entgegengesetztem Arm- und Beinheben

Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Armstütz mit Arm- und Beinheben, kniend / Bird-Dog

Gleitender Bergsteiger

Muskeln:	Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Bergsteiger

Bergsteiger / Mountain Climber

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Bergsteiger / Mountain Climber

Beinheben, stehend

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Kurzhantel, Kettlebell, Übungsband
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Beinheben, stehend

Superman / Superwoman Crossover

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gewichtsmanschetten, Medizinball, Fitnessmatte, Hocker
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Superman / Superwoman Crossover

Pendel

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Abduktoren, Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Trizeps, Quadrizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gymnastikball, Gewichtsmanschetten, Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Pendel