Isometrische Beinübungen

Optionen

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Tisch Rudern im Obergriff

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
		benötigt:	Tisch, Besenstiel
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tisch Rudern im Obergriff

Rückenstrecker mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Beinbizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack, Kurzhantel, Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rückenstrecker mit Gymnastikball

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Trizeps
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Monster Walk

Muskeln:	Abduktoren, Gesäßmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Monster Walk

Fahrrad fahren / Bicycle

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Fahrrad fahren / Bicycle

Klappmesser-Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Handstrecker, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Fitnessmatte / Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klappmesser-Liegestütz

High Pulls

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Abduktoren, Gesäßmuskel, Quadrizeps, Bizeps, Beinbizeps, Handbeuger, Adduktoren
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung High Pulls

Klimmzug mit Handtüchern

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug mit Handtüchern

Kniende Sprünge

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Wadenmuskeln, Rückenstrecker, Beinbizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte, Rucksack, Gewichtsmanschetten
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kniende Sprünge

Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm- zum Liegestütz / Plank-to-Push-up