Isometrische Beinübungen

Optionen

Gleitender Krokodil Lauf

Muskeln:	Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Krokodil Lauf

Rumänisches Kreuzheben

Muskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps
Hilfsmuskeln:	Abduktoren, Quadrizeps, Adduktoren
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2) / Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rumänisches Kreuzheben

Kettlebell-Halo

Muskeln:	Trapezmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kettlebell-Halo

Stuhl Beckenlift

Muskeln:	Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	Sitzgelegenheit / Hantelbank
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Stuhl Beckenlift

Cliffhanger

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Hantelbank
		optional:	Kurzhantel, Kettlebell, Trainingspartner
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Cliffhanger

Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Muskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel, Rückenstrecker
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Beinbizeps, Wadenmuskeln, Trizeps
		benötigt:	Handtuch
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Hineingleiten in den umgedrehten Armstütz

Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Muskeln:	Bizeps, Handstrecker
Hilfsmuskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl im Obergriff mit SZ-Stange

Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Muskeln:	gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bauchpresse auf dem Gymnastikball

Koffer Kreuzheben

Muskeln:	Handstrecker, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, Beinbizeps, Handbeuger
Hilfsmuskeln:	Adduktoren, Abduktoren, Quadrizeps
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Koffer Kreuzheben

Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Rückenstrecker, Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Beinbizeps
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		optional:	Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Balance Rudern mit Unterstützung, einarmig

Klimmzug mit Handtüchern

Muskeln:	Rundmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Deltamuskeln, Brustmuskel, gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Klimmzugstange, Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Klimmzug mit Handtüchern

Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handbeuger
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Untergriff mit Langhantel, sitzend

Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Muskeln:	Handstrecker
		benötigt:	Langhantel, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unterarm-Curl im Obergriff mit Langhantel, sitzend

Wadenheben, stehend

Muskeln:	Wadenmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Treppenstufe, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Rucksack, Medizinball
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wadenheben, stehend

Seitbeugen mit Kurzhantel

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell / Rucksack
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitbeugen mit Kurzhantel