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Beinübungen für Zuhause / Beintraining ohne Geräte

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* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!

Sternsprung

Muskeln:WadenmuskelnMuskel, GesäßmuskelMuskel, QuadrizepsMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, DeltamuskelnMuskel, BeinbizepsMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten, Kurzhanteln (2)
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Sternsprung

Hocksprung

Muskeln:QuadrizepsMuskel, BeinbizepsMuskel, GesäßmuskelMuskel
Synergisten:RückenstreckerMuskel, gerader BauchmuskelMuskel, seitliche BauchmuskelnMuskel, AdduktorenMuskel, AbduktorenMuskel, WadenmuskelnMuskel
AusgangspositionAusführung benötigt:ohne Geräte durchführbar
optional:Gewichtsmanschetten
Schwierigkeit:normal
trainiert:Kraft, Schnellkraft, Ausdauer
Anleitung und Tipps zur Übung Hocksprung