Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren , Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel, Tisch / Hantelbank | |
| optional: | Trainingspartner | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Beintraining / Bein-Übungen mit Kurzhanteln
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Bein-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause
: 163| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , gerader Bauchmuskel , seitliche Bauchmuskeln , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Fitnessmatte, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Quadrizeps , Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit | |
| optional: | Kettlebells (2), Medizinball, Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | leicht | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel , Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Hantelbank | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kettlebell, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Quadrizeps, Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Beinbizeps, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Kurzhanteln (2), Kettlebells (2), Gewichtsmanschetten | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Schnellkraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger , Handstrecker , Latissimus , Rundmuskeln, Bizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhantel | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trapezmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Rundmuskeln | ||
  |
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | |
| optional: | Hantelbank, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Adduktoren | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Abduktoren, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Kettlebell / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Beinbizeps, Bizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Quadrizeps, Gesäßmuskel, Handbeuger | ||
  |
benötigt: | Langhantel / SZ-Hantelstange / Kurzhanteln (2) | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rundmuskeln, Brustmuskel, Trapezmuskel | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2) / Gewichtsmanschetten | |
| optional: | Fitnessmatte | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Hantelbank / Tisch | |
| optional: | Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Bein-Übungen mit Kurzhanteln für Zuhause: 163