Brustmuskel-Training zuhause / Brustübungen

Optionen

Gleitender Liegestütz

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Trizeps, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Liegestütz

Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Gleitender Liegestütz, einarmig nach vorne

Skorpion-Liegestütz

Muskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Gesäßmuskel, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Latissimus, Rückenstrecker, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Skorpion-Liegestütz

Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Muskeln:	Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Bizeps, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegende auf der Schrägbank, positiv

Bankdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken mit Kurzhanteln

Liegestütz mit Schulterdrücken

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, gerader Bauchmuskel, Quadrizeps
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz mit Schulterdrücken

Liegestütz auf dem Gymnastikball

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz auf dem Gymnastikball

Liegestütz mit Schulter antippen

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln, Trizeps, gerader Bauchmuskel
Hilfsmuskeln:	seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Gymnastikball, Rucksack, Fitnessmatte, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Liegestütz mit Schulter antippen

Unebener Liegestütz

Muskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handstrecker, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, gerader Bauchmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhantel / Hocker / Kettlebell / Getränkekiste / Medizinball
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Unebener Liegestütz

Floor Press mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Floor Press mit Kurzhanteln

T Liegestütz

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Kettlebells (2), Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T Liegestütz

Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Handstrecker
		benötigt:	Sitzgelegenheit
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Dips zwischen zwei Stühlen - alternativ

Diamant-Liegestütz

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		optional:	Sitzgelegenheit, Rucksack, Fitnessmatte
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Diamant-Liegestütz

Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Muskeln:	Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Trizeps, Latissimus, Rundmuskeln
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit Kettlebell auf dem Boden

Wand Liegestütz, negativ

Muskeln:	Brustmuskel, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, gerader Bauchmuskel
		benötigt:	ohne Geräte durchführbar
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Wand Liegestütz, negativ