Schultertraining zuhause / Schulterübungen für die Deltamuskeln

Optionen

Übungsband überkopf auseinanderziehen

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Latissimus
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Übungsband überkopf auseinanderziehen

Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Bizeps, Trizeps
		benötigt:	Kettlebells (2) / Gewichtsmanschetten / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Brustschwimmen mit Kurzhanteln, stehend

Bradford Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bradford Press

Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Außenrotation mit Kurzhantel, sitzend

Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Muskeln:	Deltamuskeln, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Trizeps, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Fliegender Liegestütz mit Kurzhanteln

Seitheben mit Übungsband

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel
		benötigt:	Übungsband
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben mit Übungsband

Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Kurzhanteln, stehend

Schulterdrücken mit Trainingspartner

Muskeln:	Deltamuskeln, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Trapezmuskel, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln
		benötigt:	Trainingspartner
		optional:	Sitzgelegenheit, Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken mit Trainingspartner

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskeln:	Bizeps, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Rudern, stehend

Muskeln:	Deltamuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Rucksack / Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern, stehend

Bankdrücken im engem Obergriff

Muskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange, Hantelbank
		optional:	Hantelablage
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bankdrücken im engem Obergriff