Fitnessübungen zuhause| Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker , gerader Bauchmuskel , Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Übungen mit dem Gymnastikball / Pezziball
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Gymnastikball-Übungen für Zuhause
: 39| Muskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rückenstrecker, Deltamuskeln , gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trapezmuskel , Beinbizeps, Gesäßmuskel, Trizeps , Brustmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
| Muskeln: | Quadrizeps , Gesäßmuskel, Beinbizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren , Rückenstrecker, Wadenmuskeln | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kettlebells (2), Rucksack, Kurzhanteln (2) | ||
| Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Trizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Beinbizeps, Rückenstrecker, Gesäßmuskel, gerader Bauchmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| optional: | Kettlebell, Rucksack, Kurzhantel | ||
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln , Latissimus , Trapezmuskel, Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln, Quadrizeps | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Trizeps, Trapezmuskel, Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
  |
benötigt: | Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Beinbizeps, Gesäßmuskel, Quadrizeps | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Adduktoren, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball, Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2) | |
| optional: | Rucksack | ||
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Rundmuskeln , Trapezmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Bizeps , Deltamuskeln, Handbeuger , Latissimus | ||
  |
benötigt: | Kettlebells (2) / Kurzhanteln (2), Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Wadenmuskeln, Gesäßmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | Brustmuskel | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | gerader Bauchmuskel, Trizeps, Deltamuskeln | ||
  |
benötigt: | Sitzgelegenheit / Gymnastikball / Hantelbank | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Medizinball / Kurzhantel / Gymnastikball / Kettlebell / Rucksack | |
| Schwierigkeit: | normal | ||
| trainiert: | Kraft | ||
| Muskeln: | gerader Bauchmuskel, Deltamuskeln | ||
|---|---|---|---|
| Hilfsmuskeln: | Brustmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rückenstrecker | ||
  |
benötigt: | Gymnastikball / Hantelbank / Hocker / Sitzgelegenheit | |
| Schwierigkeit: | schwierig | ||
| trainiert: | Kraft | ||
Gymnastikball-Übungen für Zuhause: 39