Isometrische Beinübungen

Optionen

Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Muskeln:	Quadrizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Beinbizeps, Wadenmuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Muskeln:	Deltamuskeln, Bizeps
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Trizeps
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Bizeps-Curl zu Schulterdrücken mit Kurzhanteln / Curl-to-Press

Kessel umrühren mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	Gesäßmuskel, Sägezahnmuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Gymnastikball
		Schwierigkeit:	sehr schwer
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kessel umrühren mit Gymnastikball

Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Gesäßmuskel, Quadrizeps
Hilfsmuskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Adduktoren, Abduktoren
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Schwingen / Swing, mit Kurzhantel, einarmig

Crush Press

Muskeln:	Brustmuskel, Trizeps
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Crush Press

Schulterheben mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	SZ-Hantelstange / Langhantel
		Schwierigkeit:	leicht
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterheben mit Langhantel

Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Muskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Seitheben und Außenrotation mit gebeugten Armen

Rotierende Bizeps-Curls

Muskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rotierende Bizeps-Curls

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kettlebell / Kurzhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Landmine Press, kniend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Trapezmuskel
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Landmine Press, kniend

Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Muskeln:	Rückenstrecker, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Beinbizeps
		benötigt:	Gymnastikball
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Umgekehrtes Rückenstrecken mit Gymnastikball

Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Muskeln:	Rundmuskeln, Trapezmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Latissimus, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Kettlebells (2), Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern auf der Schrägbank mit Kurzhanteln

Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Brustmuskel, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2), Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Schulterdrücken im Hammergriff, sitzend

Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Muskeln:	Rückenstrecker, seitliche Bauchmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, Gesäßmuskel
		benötigt:	Langhantel / Besenstiel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft, Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugte Besenstiel Drehung

Arnold Press

Muskeln:	Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Handstrecker, Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Arnold Press