Muskeln: | Gesäßmuskel, Quadrizeps, Beinbizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Wadenmuskeln | ||
benötigt: | Handtuch | ||
optional: | Rucksack, Kurzhanteln (2), Kettlebells (2) | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer |
Krafttraining ohne Geräte / Kraftübungen für Zuhause
* In dieser Liste sind keine Dehnübungen enthalten!
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause
: 195Muskeln: | Deltamuskeln, Trizeps | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Sägezahnmuskeln, Trapezmuskel, Brustmuskel | ||
benötigt: | Trainingspartner | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Gymnastikball | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Adduktoren, Wadenmuskeln | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | sehr schwer | ||
trainiert: | Kraft | ||
Muskeln: | Adduktoren | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Gesäßmuskel | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Gewichtsmanschetten, Fitnessmatte, Übungsband | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Sitzgelegenheit, Übungsband, Gewichtsmanschetten, Kurzhantel | ||
Schwierigkeit: | leicht | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Quadrizeps, Beinbizeps, Adduktoren, Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, Abduktoren | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft, Ausdauer | ||
Muskeln: | Gesäßmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Rückenstrecker, gerader Bauchmuskel, Beinbizeps | ||
benötigt: | ohne Geräte durchführbar | ||
optional: | Fitnessmatte, Handtuch | ||
Schwierigkeit: | normal | ||
trainiert: | Kraft |
Muskeln: | Trizeps, Brustmuskel | ||
---|---|---|---|
Hilfsmuskeln: | Deltamuskeln, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker | ||
benötigt: | Handtuch | ||
Schwierigkeit: | schwierig | ||
trainiert: | Kraft - isometrisch | ||
Kraft-Übungen ohne Geräte für Zuhause: 195