Latissimus-Training zuhause / Latissimus-Übungen

Optionen

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Muskeln:	Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Untergriff mit Langhantel

Pendlay Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Brustmuskel, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft, Schnellkraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pendlay Rudern

Rudern zwischen zwei Stühlen

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Deltamuskeln, Bizeps
		benötigt:	Sitzgelegenheit, Besenstiel, Handtuch
		optional:	Hocker
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern zwischen zwei Stühlen

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Handbeuger, Bizeps
		benötigt:	Langhantel / SZ-Hantelstange
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern im Obergriff mit Langhantel

Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln, Deltamuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln

Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Muskeln:	Trizeps, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Deltamuskeln, Handbeuger, Handstrecker
		benötigt:	Kurzhanteln (2) / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Hantelbank
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rollendes Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus, Brustmuskel
Hilfsmuskeln:	Sägezahnmuskeln, Deltamuskeln, Trapezmuskel, Trizeps, Rundmuskeln
		benötigt:	Kurzhantel, Hantelbank / Hocker / Gymnastikball
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Überzug mit gebeugten Armen und einer Kurzhantel

Rudern in statischer Kniebeuge

Muskeln:	Latissimus, Quadrizeps, Beinbizeps, Gesäßmuskel
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker, Rundmuskeln, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Rudern in statischer Kniebeuge

T-Bar Rudern

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Rundmuskeln, Deltamuskeln, Bizeps, Handbeuger, Trapezmuskel, Rückenstrecker
		benötigt:	Langhantel
		optional:	Handtuch
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung T-Bar Rudern

Pullback mit Kurzhantel

Muskeln:	Latissimus
Hilfsmuskeln:	Trizeps, Deltamuskeln
		benötigt:	Kurzhantel / Kurzhanteln (2)
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Pullback mit Kurzhantel

Kroc Rudern

Muskeln:	Rundmuskeln, Handbeuger, Handstrecker, Latissimus
Hilfsmuskeln:	Bizeps, seitliche Bauchmuskeln, Trapezmuskel
		benötigt:	Kurzhantel
		optional:	Hantelbank, Sitzgelegenheit
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Kroc Rudern

Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Muskeln:	Deltamuskeln, Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	gerader Bauchmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Bizeps, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Kurzhantel / Kettlebell
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Vorgebeugtes Rudern mit Drehung und Kurzhantel, einarmig

Kayaking

Muskeln:	Latissimus, gerader Bauchmuskel, Trapezmuskel, seitliche Bauchmuskeln, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Rückenstrecker, Trizeps
		benötigt:	Besenstiel / Langhantel / SZ-Hantelstange
		optional:	Sitzgelegenheit, Hantelbank
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Ausdauer

Anleitung und Tipps zur Übung Kayaking

Meadow Rudern

Muskeln:	Latissimus, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Handbeuger, Handstrecker, Trapezmuskel, Deltamuskeln
		benötigt:	Langhantel
		Schwierigkeit:	normal
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Meadow Rudern

Tür Klimmzug

Muskeln:	Latissimus, Trapezmuskel, Rundmuskeln
Hilfsmuskeln:	Bizeps, Deltamuskeln, Handbeuger, Rückenstrecker
		benötigt:	Handtuch
		optional:	Gewichtsmanschetten, Rucksack
		Schwierigkeit:	schwierig
		trainiert:	Kraft

Anleitung und Tipps zur Übung Tür Klimmzug